Что полезнее Сыр плавленый или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр плавленый и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр плавленый	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	254 мг	115 мг
Белки	15.2 гр	17.2 гр
Углеводы	23.8 гр	0
Жиры	10.8 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	2 мг
Витамин B2	0.34 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.4 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1 мг
Витамин C	2 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.075 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.014 мг	0.017 мг
Витамин H	3.6 мкг	0
Витамин A	0.07 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.3 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.35 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	440 мг	50 мг
Магний	21 мг	20 мг
Натрий	700 мг	50 мг
Калий	225 мг	240 мг
Фосфор	560 мг	210 мг
Сера	152 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	0.06 мг	0.06 мг
Марганец	0	0.06 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	3 мг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	300 мг	0
Вода	46 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	23.6 гр	0
Зола	3.9 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	6.1 гр	1.2 гр
Холестерин	31 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0