Что полезнее Сыр российский или Кефир 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр российский и Кефир 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр российский	Кефир 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	59 мг
Белки	23.2 гр	2.9 гр
Углеводы	0	4 гр
Жиры	29.5 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	0.7 мг	0.7 мг
Провитамин A	0.17 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.288 мг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.019 мг	7.8 мкг
Витамин H	0	3.5 мкг
Витамин A	0.26 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0.4 мкг
Витамин B4	0	43 мг
Витамин D	0.96 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	880 мг	120 мг
Магний	35 мг	14 мг
Натрий	810 мг	50 мг
Калий	88 мг	146 мг
Фосфор	500 мг	95 мг
Сера	232 мг	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.1 мг
Хлор	0	110 мг
Медь	0.07 мг	0.01 мг
Марганец	0.1 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	4 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	2 гр	900 мг
Вода	41 гр	88.3 гр
Моно- и дисахариды	0	4 гр
Зола	4.3 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	15.9 гр	2 гр
Холестерин	88 мг	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0