Что полезнее Сыр российский или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр российский и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр российский	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	653 мг
Белки	23.2 гр	13 гр
Углеводы	0	9.3 гр
Жиры	29.5 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	21 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.17 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.288 мг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.26 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.96 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	880 мг	188 мг
Магний	35 мг	160 мг
Натрий	810 мг	3 мг
Калий	88 мг	445 мг
Фосфор	500 мг	310 мг
Сера	232 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0.07 мг	0
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	2 гр	100 мг
Вода	41 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	0	3.4 гр
Зола	4.3 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	15.9 гр	4.5 гр
Холестерин	88 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0