Что полезнее Толокно овсяное или Капуста кольраби?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Толокно овсяное и Капуста кольраби.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Толокно овсяное	Капуста кольраби
Пищевая ценность
Калорийность	363 мг	44 мг
Белки	12.5 гр	2.8 гр
Углеводы	64.9 гр	7.9 гр
Жиры	6 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	0.9 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.22 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.2 мг
Витамин C	0	50 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.017 мг
Витамин B5	0	0.165 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.02 мг	0.019 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	12.3 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	58 мг	46 мг
Магний	111 мг	30 мг
Натрий	23 мг	10 мг
Калий	351 мг	370 мг
Фосфор	325 мг	50 мг
Сера	95 мг	15 мг
Кремний	14 мг	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	0.6 мг
Хлор	0	47 мг
Медь	0.5 мг	0.135 мг
Марганец	3.13 мг	0.21 мг
Фтор	0	0.014 мг
Бор	0	0.1 мг
Алюминий	0.51 мг	0.815 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	3.23 мг	0.29 мг
Хром	0	0
Молибден	0.01 мг	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0.033 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.7 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	1.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	10 гр	86.2 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	7.4 гр
Зола	1.8 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	62.9 гр	500 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0