Что полезнее Толокно овсяное или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Толокно овсяное и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Толокно овсяное	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	363 мг	221 мг
Белки	12.5 гр	42 гр
Углеводы	64.9 гр	0
Жиры	6 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	6 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.22 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.031 мг
Витамин B5	0	0.865 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.02 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	58 мг	274 мг
Магний	111 мг	46 мг
Натрий	23 мг	4.566 гр
Калий	351 мг	536 мг
Фосфор	325 мг	413 мг
Сера	95 мг	420 мг
Кремний	14 мг	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	0.7 мг
Хлор	0	7.044 гр
Медь	0.5 мг	0.075 мг
Марганец	3.13 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.51 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.23 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.01 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0.033 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.8 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	62.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0