Что полезнее Орех грецкий или Салака?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Салака.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Салака
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	125 мг
Белки	16.2 гр	17 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.7 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.7 мг
Витамин C	5.8 мг	0.4 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.03 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	20 мг
Магний	120 мг	20 мг
Натрий	7 мг	70 мг
Калий	474 мг	210 мг
Фосфор	332 мг	220 мг
Сера	100 мг	150 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0.16 мг
Марганец	1.9 мг	0.09 мг
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.05 мг
Цинк	2.57 мг	1.35 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.025 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	75.4 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	2 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0