Что полезнее Толокно овсяное или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Толокно овсяное и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Толокно овсяное	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	363 мг	556 мг
Белки	12.5 гр	17.5 гр
Углеводы	64.9 гр	14.5 гр
Жиры	6 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	0
Витамин B2	0.06 мг	0
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.22 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.02 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	58 мг	1.667 гр
Магний	111 мг	442 мг
Натрий	23 мг	19 мг
Калий	351 мг	587 мг
Фосфор	325 мг	903 мг
Сера	95 мг	640 мг
Кремний	14 мг	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0.5 мг	1.77 мг
Марганец	3.13 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0.51 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.23 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0.01 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.018 мг
Никель	0.033 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	1.1 гр
Зола	1.8 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	62.9 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0