Что полезнее Толокно овсяное или Орех кешью?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Толокно овсяное и Орех кешью.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Толокно овсяное	Орех кешью
Пищевая ценность
Калорийность	363 мг	600 мг
Белки	12.5 гр	18.5 гр
Углеводы	64.9 гр	22.5 гр
Жиры	6 гр	48.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	6.9 мг
Витамин B1	0.22 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	5.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.02 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	58 мг	47 мг
Магний	111 мг	270 мг
Натрий	23 мг	16 мг
Калий	351 мг	553 мг
Фосфор	325 мг	206 мг
Сера	95 мг	0
Кремний	14 мг	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	3.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	3.13 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0.51 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.23 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.01 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0.033 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	2 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	5.3 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	7.5 гр
Зола	1.8 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	62.9 гр	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	8.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0