Что полезнее Томатная паста или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Томатная паста и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Томатная паста	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	102 мг	115 мг
Белки	4.8 гр	17.2 гр
Углеводы	19 гр	0
Жиры	0	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.9 мг	2 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.6 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	1 мг
Витамин C	45 мг	1.2 мг
Провитамин A	1.8 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.3 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.85 мг	0
Витамин B6	0.63 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.025 мг	0.017 мг
Витамин H	4.5 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	50 мг
Магний	50 мг	20 мг
Натрий	15 мг	50 мг
Калий	875 мг	240 мг
Фосфор	68 мг	210 мг
Сера	51 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.3 мг	1 мг
Хлор	232 мг	50 мг
Медь	0.46 мг	0.06 мг
Марганец	0.2 мг	0.06 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.05 мг
Цинк	1.1 мг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.03 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.1 гр	0
Органические кислоты	2.4 гр	0
Вода	70 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	18 гр	0
Зола	2.7 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0