Что полезнее Тунец или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тунец и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тунец	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	139 мг	416 мг
Белки	24.4 гр	9.2 гр
Углеводы	0	63.2 гр
Жиры	4.6 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	10.6 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.23 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	15.5 мг	2.9 мг
Витамин B1	0.28 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	6.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	6 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	26 мг
Магний	30 мг	25 мг
Натрий	75 мг	430 мг
Калий	350 мг	151 мг
Фосфор	280 мг	107 мг
Сера	190 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.4 мг
Хлор	160 мг	0
Медь	0.1 мг	0
Марганец	0.13 мг	0
Фтор	1 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.09 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.04 мг	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	69.3 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	0	1 гр
Зола	1.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.3 гр	1.8 гр
Холестерин	38 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0