Что полезнее Тунец или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тунец и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тунец	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	139 мг	55 мг
Белки	24.4 гр	1.5 гр
Углеводы	0	10.9 гр
Жиры	4.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.23 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.5 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.28 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1.5 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.2 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.8 мг	0.06 мг
Витамин B9	6 мкг	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	28 мг
Магний	30 мг	14 мг
Натрий	75 мг	4 мг
Калий	350 мг	158 мг
Фосфор	280 мг	55 мг
Сера	190 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.1 мг
Хлор	160 мг	0
Медь	0.1 мг	0
Марганец	0.13 мг	0
Фтор	1 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.09 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.04 мг	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	69.3 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	0	10.8 гр
Зола	1.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	1.3 гр	0
Холестерин	38 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0