Что полезнее Тунец или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тунец и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тунец	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	139 мг	166 мг
Белки	24.4 гр	19 гр
Углеводы	0	0
Жиры	4.6 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	10.6 мг	4 мг
Витамин B2	0.23 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	15.5 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.28 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.7 мг
Витамин B9	6 мкг	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	80 мг
Магний	30 мг	40 мг
Натрий	75 мг	140 мг
Калий	350 мг	385 мг
Фосфор	280 мг	280 мг
Сера	190 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	2.5 мг
Хлор	160 мг	165 мг
Медь	0.1 мг	0.185 мг
Марганец	0.13 мг	0.05 мг
Фтор	1 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0.035 мг
Цинк	0.7 мг	0.8 мг
Хром	0.09 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.04 мг	0.03 мг
Никель	6 мкг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	69.3 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.7 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.3 гр	0
Холестерин	38 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0