Что полезнее Творог с ванилином 5,0% жирности или Горбуша?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Творог с ванилином 5,0% жирности и Горбуша.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Творог с ванилином 5,0% жирности	Горбуша
Пищевая ценность
Калорийность	167 мг	140 мг
Белки	11 гр	20.5 гр
Углеводы	19.2 гр	0
Жиры	5 гр	6.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	4.5 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	2.2 мг	8.1 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1.5 мг
Витамин C	0.5 мг	0.9 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.03 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.75 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.611 мг
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	4.15 мкг
Витамин B4	23.6 мг	94.6 мг
Витамин D	0.05 мкг	0.011 мг
Витамин К	0	0.4 мкг
Макроэлементы
Кальций	124 мг	20 мг
Магний	17 мг	30 мг
Натрий	31 мг	70 мг
Калий	84 мг	335 мг
Фосфор	165 мг	200 мг
Сера	29 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	0.6 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0.11 мг
Марганец	6 мкг	0.05 мг
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0.05 мг
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.045 мг
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	63.4 гр	71.8 гр
Моно- и дисахариды	19.2 гр	0
Зола	900 мг	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.9 гр	1.1 гр
Холестерин	15 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0