Что полезнее Тыква или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тыква и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тыква	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	601 мг
Белки	1 гр	20.7 гр
Углеводы	4.4 гр	10.5 гр
Жиры	100 мг	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	0.7 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.05 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	31.2 мг
Витамин C	8 мг	0
Провитамин A	1.5 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.25 мг	5 мкг
Витамин B5	0.4 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.1 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.014 мг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	25 мг	367 мг
Магний	14 мг	317 мг
Натрий	4 мг	160 мг
Калий	204 мг	647 мг
Фосфор	25 мг	530 мг
Сера	18 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	6.1 мг
Хлор	19 мг	0
Медь	0.18 мг	0
Марганец	0.04 мг	1.95 мг
Фтор	0.086 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1 мкг	0
Цинк	0.24 мг	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	5 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.8 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	4.2 гр	3.4 гр
Зола	600 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	200 мг	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0