Что полезнее Вафли или Гречиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Вафли и Гречиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Вафли	Гречиха
Пищевая ценность
Калорийность	342.1 мг	296 мг
Белки	3.2 гр	10.8 гр
Углеводы	81.1 гр	56 гр
Жиры	2.8 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	3.9 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	0.931 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.34 мг
Витамин B9	0	0.028 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	70 мг
Магний	2 мг	258 мг
Натрий	5 мг	4 мг
Калий	33 мг	325 мг
Фосфор	33 мг	334 мг
Сера	0	80 мг
Кремний	0	120 мг
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	8.3 мг
Хлор	0	94 мг
Медь	0	0.66 мг
Марганец	0	1.76 мг
Фтор	0	0.033 мг
Бор	0	0.73 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0.09 мг
Стронций	0	0.304 мг
Йод	0	5.1 мкг
Цинк	0	2.77 мг
Хром	0	6 мкг
Молибден	0	0.039 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	3.6 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0.026 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	14 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	12 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	63.8 гр	1.5 гр
Зола	200 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	16.3 гр	54.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	700 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	2.22 гр