Что полезнее Перепелка или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	544 мг
Белки	18 гр	30.8 гр
Углеводы	0	7.2 гр
Жиры	18.6 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	10 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0	7.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.6 мг	0
Витамин B9	7.5 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.07 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	454 мг
Магний	16 мг	311 мг
Натрий	149 мг	139 мг
Калий	352 мг	979 мг
Фосфор	308 мг	840 мг
Сера	167 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	6.3 мг
Хлор	92 мг	0
Медь	0.23 мг	0
Марганец	0.078 мг	0
Фтор	0.098 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.41 мг	0
Хром	0.019 мг	0
Молибден	2 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	62 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	0	3.5 гр
Зола	1 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0