Что полезнее Вафли или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Вафли и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Вафли	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	342.1 мг	23 мг
Белки	3.2 гр	2.9 гр
Углеводы	81.1 гр	2 гр
Жиры	2.8 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.931 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	10 мг	106 мг
Магний	2 мг	82 мг
Натрий	5 мг	24 мг
Калий	33 мг	774 мг
Фосфор	33 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.013 мг
Марганец	0	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	1.3 гр
Органические кислоты	900 мг	100 мг
Вода	12 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	63.8 гр	1.9 гр
Зола	200 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	16.3 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг