Что полезнее Зефир или Соя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Зефир и Соя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Зефир	Соя
Пищевая ценность
Калорийность	326 мг	364 мг
Белки	800 мг	34.9 гр
Углеводы	79.8 гр	17.3 гр
Жиры	100 мг	17.3 гр
Витамины
Витамин B3	0	2.2 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	0.2 мг	9.7 мг
Витамин B1	0	0.94 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.07 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.012 мг
Витамин B5	0	1.75 мг
Витамин B6	0	0.85 мг
Витамин B9	0	0.2 мг
Витамин H	0	0.06 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	270 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	25 мг	348 мг
Магний	6 мг	226 мг
Натрий	27 мг	6 мг
Калий	46 мг	1.607 гр
Фосфор	12 мг	603 мг
Сера	0	244 мг
Кремний	0	177 мг
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	9.7 мг
Хлор	0	64 мг
Медь	0	0.5 мг
Марганец	0	2.8 мг
Фтор	0	0.12 мг
Бор	0	0.75 мг
Алюминий	0	0.7 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0.067 мг
Йод	0	8.2 мкг
Цинк	0	2.01 мг
Хром	0	0.016 мг
Молибден	0	0.099 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.031 мг
Никель	0	0.304 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1 гр	13.5 гр
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	17 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	74.8 гр	5.7 гр
Зола	300 мг	5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5 гр	11.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	2.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	14.35 гр