Что полезнее Зеленоглазка или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Зеленоглазка и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Зеленоглазка	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	117 мг	157 мг
Белки	19.6 гр	20.3 гр
Углеводы	0	0
Жиры	4.3 гр	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.854 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.8 мг
Витамин C	0.5 мг	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.05 мг
Витамин B5	0	1.14 мг
Витамин B6	0	0.282 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.05 мг	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	120 мг	7 мг
Магний	60 мг	24 мг
Натрий	160 мг	47 мг
Калий	300 мг	390 мг
Фосфор	220 мг	210 мг
Сера	200 мг	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	0.5 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.11 мг	0.052 мг
Марганец	0.08 мг	0.014 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	1.35 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	73.8 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	2.3 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.5 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0