Что полезнее Абрикос-ядро или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Абрикос-ядро и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Абрикос-ядро	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	519.1 мг	601 мг
Белки	25 гр	20.7 гр
Углеводы	2.8 гр	10.5 гр
Жиры	45.4 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0	10.1 мг
Витамин B2	0	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.15 мг	15.7 мг
Витамин B1	0	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	93 мг	367 мг
Магний	196 мг	317 мг
Натрий	90 мг	160 мг
Калий	802 мг	647 мг
Фосфор	461 мг	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	5.4 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	0	3.4 гр
Зола	0	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.88 гр	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	39.91 гр	0