Что полезнее Абрикосы сушеные без косточки (курага) или Рябина садовая красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Абрикосы сушеные без косточки (курага) и Рябина садовая красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Абрикосы сушеные без косточки (курага)	Рябина садовая красная
Пищевая ценность
Калорийность	232 мг	50 мг
Белки	5.2 гр	1.4 гр
Углеводы	51 гр	8.9 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	3 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	3.9 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	5.5 мг	1.4 мг
Витамин C	4 мг	70 мг
Провитамин A	3.5 мг	9 мг
Витамин A (РЭ)	0.583 мг	1.5 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0.2 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	160 мг	42 мг
Магний	105 мг	331 мг
Натрий	17 мг	0
Калий	1.717 гр	230 мг
Фосфор	146 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.12 мг
Марганец	0	2 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.3 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	18 гр	5.4 гр
Органические кислоты	1.5 гр	2.2 гр
Вода	20 гр	81.1 гр
Моно- и дисахариды	48 гр	8.5 гр
Зола	4 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3 гр	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0