Что полезнее Ядро ореха миндаля жареное или Смородина белая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха миндаля жареное и Смородина белая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха миндаля жареное	Смородина белая
Пищевая ценность
Калорийность	642 мг	42 мг
Белки	22.4 гр	500 мг
Углеводы	12.3 гр	8 гр
Жиры	55.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	3.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.52 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	29.6 мг	0.3 мг
Витамин C	0	40 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.04 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	335 мг	36 мг
Магний	498 мг	9 мг
Натрий	5 мг	2 мг
Калий	907 мг	270 мг
Фосфор	472 мг	23 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.3 мг	0.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.7 гр	3.4 гр
Органические кислоты	100 мг	2 гр
Вода	2.5 гр	85.4 гр
Моно- и дисахариды	2.6 гр	8 гр
Зола	2.1 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.9 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг