Что полезнее Арахис или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Арахис и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Арахис	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	552 мг	601 мг
Белки	26.3 гр	20.7 гр
Углеводы	9.9 гр	10.5 гр
Жиры	45.2 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	13.2 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	18.9 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.74 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	10.1 мг	31.2 мг
Витамин C	5.3 мг	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	1.767 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.348 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.24 мг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.5 мг	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	76 мг	367 мг
Магний	182 мг	317 мг
Натрий	23 мг	160 мг
Калий	658 мг	647 мг
Фосфор	350 мг	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	5 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	1.144 мг	0
Марганец	1.934 мг	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.27 мг	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	7.2 мкг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	7.9 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	4.2 гр	3.4 гр
Зола	2.6 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.7 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	8.3 гр	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0