Что полезнее Авокадо или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Авокадо и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Авокадо	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	160 мг	416 мг
Белки	2 гр	9.2 гр
Углеводы	1.83 гр	63.2 гр
Жиры	14.66 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.3 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	1.738 мг	2.9 мг
Витамин B1	0.067 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	0	6.5 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0.062 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	1.389 мг	0
Витамин B6	0.257 мг	0
Витамин B9	0.081 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	14.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.021 мг	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	26 мг
Магний	29 мг	25 мг
Натрий	7 мг	430 мг
Калий	485 мг	151 мг
Фосфор	52 мг	107 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.55 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0.19 мг	0
Марганец	0.142 мг	0
Фтор	7 мкг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.64 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.7 гр	4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	72.23 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	660 мг	1 гр
Зола	1.58 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	110 мг	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.126 гр	1.8 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0