Что полезнее Чечевица или Йогурт 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Йогурт 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Йогурт 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	68 мг
Белки	24 гр	5 гр
Углеводы	46.3 гр	3.5 гр
Жиры	1.5 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	0	0.6 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.05 мг
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	40 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	122 мг
Магний	80 мг	15 мг
Натрий	55 мг	52 мг
Калий	672 мг	147 мг
Фосфор	390 мг	96 мг
Сера	163 мг	27 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	0.1 мг
Хлор	75 мг	100 мг
Медь	0.66 мг	0.01 мг
Марганец	1.19 мг	6 мкг
Фтор	0.025 мг	0.02 мг
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	9 мкг
Цинк	2.42 мг	0.4 мг
Хром	0.011 мг	2 мкг
Молибден	0.078 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	1 мкг
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	0
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	3.5 гр
Зола	2.7 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0