Что полезнее Чечевица или Рис?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Рис.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Рис
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	303 мг
Белки	24 гр	7.5 гр
Углеводы	46.3 гр	62.3 гр
Жиры	1.5 гр	2.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	3.8 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.34 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.54 мг
Витамин B9	0	0.035 мг
Витамин H	0	0.012 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	85 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	40 мг
Магний	80 мг	116 мг
Натрий	55 мг	30 мг
Калий	672 мг	314 мг
Фосфор	390 мг	328 мг
Сера	163 мг	60 мг
Кремний	80 мг	1.24 гр
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	2.1 мг
Хлор	75 мг	133 мг
Медь	0.66 мг	0.56 мг
Марганец	1.19 мг	3.63 мг
Фтор	0.025 мг	0.08 мг
Бор	0.61 мг	0.224 мг
Алюминий	0.17 мг	0.912 мг
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	2.3 мкг
Цинк	2.42 мг	1.8 мг
Хром	0.011 мг	2.8 мкг
Молибден	0.078 мг	0.027 мг
Ванадий	0	0.4 мг
Кобальт	0.012 мг	6.9 мкг
Никель	0.161 мг	0.052 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0.02 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	9.7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	900 мг
Зола	2.7 гр	3.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	61.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	400 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.9 гр