Что полезнее Чечевица или Рожь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Рожь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Рожь
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	283 мг
Белки	24 гр	9.9 гр
Углеводы	46.3 гр	55.8 гр
Жиры	1.5 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.44 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.41 мг
Витамин B9	0	0.055 мг
Витамин H	0	6 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	59 мг
Магний	80 мг	120 мг
Натрий	55 мг	4 мг
Калий	672 мг	424 мг
Фосфор	390 мг	366 мг
Сера	163 мг	85 мг
Кремний	80 мг	85 мг
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	5.4 мг
Хлор	75 мг	46 мг
Медь	0.66 мг	0.46 мг
Марганец	1.19 мг	2.77 мг
Фтор	0.025 мг	0.067 мг
Бор	0.61 мг	0.31 мг
Алюминий	0.17 мг	1.67 мг
Титан	0.3 мг	0.175 мг
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	9.3 мкг
Цинк	2.42 мг	2.04 мг
Хром	0.011 мг	7.2 мкг
Молибден	0.078 мг	0.018 мг
Ванадий	0	0.121 мг
Кобальт	0.012 мг	7.6 мкг
Никель	0.161 мг	0.03 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0.026 мг
Олово	0	0.027 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	16.4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	1.5 гр
Зола	2.7 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	54 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.22 гр