Что полезнее Чечевица или Творог с ванилином 5,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Творог с ванилином 5,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Творог с ванилином 5,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	167 мг
Белки	24 гр	11 гр
Углеводы	46.3 гр	19.2 гр
Жиры	1.5 гр	5 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	2.2 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.1 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.05 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	3.2 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	124 мг
Магний	80 мг	17 мг
Натрий	55 мг	31 мг
Калий	672 мг	84 мг
Фосфор	390 мг	165 мг
Сера	163 мг	29 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	0.3 мг
Хлор	75 мг	110 мг
Медь	0.66 мг	0.012 мг
Марганец	1.19 мг	6 мкг
Фтор	0.025 мг	0.02 мг
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0.05 мг
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0.017 мг
Йод	3.5 мкг	9 мкг
Цинк	2.42 мг	0.4 мг
Хром	0.011 мг	2 мкг
Молибден	0.078 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0.8 мкг
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	0
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	63.4 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	19.2 гр
Зола	2.7 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	2.9 гр
Холестерин	0	15 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0