Что полезнее Чеснок луковица или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чеснок луковица и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чеснок луковица	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	149 мг	44 мг
Белки	6.5 гр	1 гр
Углеводы	29.9 гр	7.3 гр
Жиры	500 мг	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.7 мг
Витамин C	10 мг	200 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.017 мг
Витамин B5	0.596 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.1 мг
Витамин B9	3 мкг	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	23.2 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	1.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	180 мг	36 мг
Магний	30 мг	31 мг
Натрий	17 мг	32 мг
Калий	260 мг	350 мг
Фосфор	100 мг	33 мг
Сера	0	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	1.3 мг
Хлор	30 мг	14 мг
Медь	0.13 мг	0.13 мг
Марганец	0.81 мг	0.18 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	1 мкг
Цинк	1.025 мг	0.13 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	9 мкг	4 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.014 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	4.8 гр
Органические кислоты	100 мг	2.3 гр
Вода	60 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	7.3 гр
Зола	1.5 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	26 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг