Что полезнее Чина или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чина и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чина	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	286 мг	174 мг
Белки	24.4 гр	6.6 гр
Углеводы	41.3 гр	33.4 гр
Жиры	2.2 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	0	0.7 мг
Витамин B2	0	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.167 мг	2 мг
Витамин B1	0	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.17 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	141 мг	35 мг
Магний	99 мг	47 мг
Натрий	49 мг	610 мг
Калий	633 мг	245 мг
Фосфор	360 мг	158 мг
Сера	182 мг	52 мг
Кремний	89 мг	7 мг
Микроэлементы
Железо	8.34 мг	3.9 мг
Хлор	116 мг	980 мг
Медь	0.59 мг	0.22 мг
Марганец	1.72 мг	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0.84 мг	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0.234 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	5.6 мкг
Цинк	3.11 мг	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0.067 мг	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0.019 мг	2 мкг
Никель	0.198 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.027 мг	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.9 гр	8.3 гр
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	14 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	1.2 гр
Зола	3 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	38.2 гр	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0