Что полезнее Фасоль или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	556 мг
Белки	21 гр	17.5 гр
Углеводы	47 гр	14.5 гр
Жиры	2 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	0
Витамин B2	0.18 мг	0
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.5 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	1.2 мг	0
Витамин B6	0.9 мг	0
Витамин B9	0.09 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	1.667 гр
Магний	103 мг	442 мг
Натрий	40 мг	19 мг
Калий	1.1 гр	587 мг
Фосфор	480 мг	903 мг
Сера	159 мг	640 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	10 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.58 мг	1.77 мг
Марганец	1.34 мг	0
Фтор	0.044 мг	0
Бор	0.49 мг	0
Алюминий	0.64 мг	0
Титан	0.15 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0.012 мг	0
Цинк	3.21 мг	7 мкг
Хром	0.01 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.19 мг	0
Кобальт	0.019 мг	0.018 мг
Никель	0.173 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	1.1 гр
Зола	3.6 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0