Что полезнее Фасоль или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	656 мг
Белки	21 гр	16.2 гр
Углеводы	47 гр	11.1 гр
Жиры	2 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	1.2 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.9 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.09 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	150 мг	89 мг
Магний	103 мг	120 мг
Натрий	40 мг	7 мг
Калий	1.1 гр	474 мг
Фосфор	480 мг	332 мг
Сера	159 мг	100 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	2 мг
Хлор	58 мг	25 мг
Медь	0.58 мг	0.527 мг
Марганец	1.34 мг	1.9 мг
Фтор	0.044 мг	0.685 мг
Бор	0.49 мг	0
Алюминий	0.64 мг	0
Титан	0.15 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0.012 мг	3.1 мкг
Цинк	3.21 мг	2.57 мг
Хром	0.01 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.19 мг	0
Кобальт	0.019 мг	7.3 мкг
Никель	0.173 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	3.9 гр
Зола	3.6 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0