Что полезнее Фасоль или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	23 мг
Белки	21 гр	2.9 гр
Углеводы	47 гр	2 гр
Жиры	2 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.75 мг
Витамин B5	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.9 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.09 мг	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	150 мг	106 мг
Магний	103 мг	82 мг
Натрий	40 мг	24 мг
Калий	1.1 гр	774 мг
Фосфор	480 мг	83 мг
Сера	159 мг	0
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	13.51 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.58 мг	0.013 мг
Марганец	1.34 мг	0.897 мг
Фтор	0.044 мг	0
Бор	0.49 мг	0
Алюминий	0.64 мг	0
Титан	0.15 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0.012 мг	0
Цинк	3.21 мг	0.53 мг
Хром	0.01 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.19 мг	0
Кобальт	0.019 мг	0
Никель	0.173 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	1.9 гр
Зола	3.6 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг