Что полезнее Фасоль или Сухари пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Сухари пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Сухари пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	330 мг
Белки	21 гр	11.2 гр
Углеводы	47 гр	67.5 гр
Жиры	2 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	4.4 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.23 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	1.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	1.2 мг	1 мг
Витамин B6	0.9 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.09 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	31 мг
Магний	103 мг	47 мг
Натрий	40 мг	534 мг
Калий	1.1 гр	190 мг
Фосфор	480 мг	124 мг
Сера	159 мг	100 мг
Кремний	92 мг	50 мг
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	3.3 мг
Хлор	58 мг	30 мг
Медь	0.58 мг	0.5 мг
Марганец	1.34 мг	3.8 мг
Фтор	0.044 мг	0
Бор	0.49 мг	0.2 мг
Алюминий	0.64 мг	1.5 мг
Титан	0.15 мг	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0.012 мг	0.01 мг
Цинк	3.21 мг	2.8 мг
Хром	0.01 мг	0
Молибден	0.039 мг	0.025 мг
Ванадий	0.19 мг	0.17 мг
Кобальт	0.019 мг	5 мкг
Никель	0.173 мг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	5.1 гр
Органические кислоты	0	700 мг
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	2.5 гр
Зола	3.6 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	65 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0