Что полезнее Фасоль или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	139 мг
Белки	21 гр	24.4 гр
Углеводы	47 гр	0
Жиры	2 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	6.4 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	1.2 мг	0
Витамин B6	0.9 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.09 мг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	30 мг
Магний	103 мг	30 мг
Натрий	40 мг	75 мг
Калий	1.1 гр	350 мг
Фосфор	480 мг	280 мг
Сера	159 мг	190 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.9 мг	1 мг
Хлор	58 мг	160 мг
Медь	0.58 мг	0.1 мг
Марганец	1.34 мг	0.13 мг
Фтор	0.044 мг	1 мг
Бор	0.49 мг	0
Алюминий	0.64 мг	0
Титан	0.15 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0.012 мг	0.05 мг
Цинк	3.21 мг	0.7 мг
Хром	0.01 мг	0.09 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.19 мг	0
Кобальт	0.019 мг	0.04 мг
Никель	0.173 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.025 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	3.2 гр	0
Зола	3.6 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0