Что полезнее Фасоль стручок или Гречиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль стручок и Гречиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль стручок	Гречиха
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	296 мг
Белки	2.5 гр	10.8 гр
Углеводы	3 гр	56 гр
Жиры	300 мг	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	3.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.8 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.4 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.067 мг	2 мкг
Витамин B5	0.2 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.036 мг	0.028 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	65 мг	70 мг
Магний	26 мг	258 мг
Натрий	2 мг	4 мг
Калий	260 мг	325 мг
Фосфор	44 мг	334 мг
Сера	0	80 мг
Кремний	0	120 мг
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	8.3 мг
Хлор	0	94 мг
Медь	0	0.66 мг
Марганец	0	1.76 мг
Фтор	0	0.033 мг
Бор	0	0.73 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0.09 мг
Стронций	0	0.304 мг
Йод	0	5.1 мкг
Цинк	0	2.77 мг
Хром	0	6 мкг
Молибден	0	0.039 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	3.6 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0.026 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	14 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	90 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	1.5 гр
Зола	700 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	54.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	700 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	2.22 гр