Что полезнее Фасоль стручок или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фасоль стручок и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фасоль стручок	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	653 мг
Белки	2.5 гр	13 гр
Углеводы	3 гр	9.3 гр
Жиры	300 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	21 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.4 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.067 мг	7 мкг
Витамин B5	0.2 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.036 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	65 мг	188 мг
Магний	26 мг	160 мг
Натрий	2 мг	3 мг
Калий	260 мг	445 мг
Фосфор	44 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	90 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0