Что полезнее Сыр российский или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр российский и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр российский	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	656 мг
Белки	23.2 гр	16.2 гр
Углеводы	0	11.1 гр
Жиры	29.5 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.1 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.6 мг
Витамин C	0.7 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.17 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.288 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.26 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.96 мкг	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	880 мг	89 мг
Магний	35 мг	120 мг
Натрий	810 мг	7 мг
Калий	88 мг	474 мг
Фосфор	500 мг	332 мг
Сера	232 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0.07 мг	0.527 мг
Марганец	0.1 мг	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	4 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	2 гр	0
Вода	41 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	0	3.9 гр
Зола	4.3 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	15.9 гр	6.2 гр
Холестерин	88 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0