Что полезнее Горошек зеленый консервированный или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Горошек зеленый консервированный и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Горошек зеленый консервированный	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	40 мг	23 мг
Белки	3.1 гр	2.9 гр
Углеводы	6.5 гр	2 гр
Жиры	200 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	1.3 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.5 мг
Витамин C	10 мг	55 мг
Провитамин A	0.3 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.11 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.08 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.012 мг	0.08 мг
Витамин H	1.5 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	20 мг	106 мг
Магний	21 мг	82 мг
Натрий	360 мг	24 мг
Калий	99 мг	774 мг
Фосфор	62 мг	83 мг
Сера	28.7 мг	0
Кремний	12.5 мг	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	13.51 мг
Хлор	20.7 мг	0
Медь	0.13 мг	0.013 мг
Марганец	0.2 мг	0.897 мг
Фтор	4.5 мкг	0
Бор	0.102 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.7 мкг	0
Цинк	0.65 мг	0.53 мг
Хром	1.3 мкг	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0.023 мг	0
Кобальт	1.9 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1.9 мкг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.9 гр	1.3 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	83.9 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	3.3 гр	1.9 гр
Зола	1.3 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.2 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг