Что полезнее Гречиха или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	43 мг
Белки	10.8 гр	900 мг
Углеводы	56 гр	8.1 гр
Жиры	3.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.2 мг
Витамин C	0	60 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	8 мкг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.028 мг	5 мкг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	34 мг
Магний	258 мг	13 мг
Натрий	4 мг	13 мг
Калий	325 мг	197 мг
Фосфор	334 мг	23 мг
Сера	80 мг	9 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	0.3 мг
Хлор	94 мг	3 мг
Медь	0.66 мг	0.067 мг
Марганец	1.76 мг	0.03 мг
Фтор	0.033 мг	0.017 мг
Бор	0.73 мг	0.18 мг
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	2 мкг
Цинк	2.77 мг	0.2 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	2.2 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	8.1 гр
Зола	2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0