Что полезнее Гречиха или Крупа манная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Крупа манная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Крупа манная
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	333 мг
Белки	10.8 гр	10.3 гр
Углеводы	56 гр	70.6 гр
Жиры	3.2 гр	1 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	3 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0.17 мг
Витамин B9	0.028 мг	0.023 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.55 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	20 мг
Магний	258 мг	18 мг
Натрий	4 мг	0
Калий	325 мг	130 мг
Фосфор	334 мг	85 мг
Сера	80 мг	75 мг
Кремний	120 мг	6 мг
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	1 мг
Хлор	94 мг	21 мг
Медь	0.66 мг	0.07 мг
Марганец	1.76 мг	0.44 мг
Фтор	0.033 мг	0.02 мг
Бор	0.73 мг	0.063 мг
Алюминий	0	0.57 мг
Титан	0.09 мг	8.9 мкг
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0.59 мг
Хром	6 мкг	1 мкг
Молибден	0.039 мг	0.011 мг
Ванадий	0.17 мг	0.103 мг
Кобальт	3.6 мкг	0.025 мг
Никель	0	0.012 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	3.2 мкг
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	3.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	1.6 гр
Зола	2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	68.5 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0