Что полезнее Гречиха или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	609 мг
Белки	10.8 гр	18.6 гр
Углеводы	56 гр	13 гр
Жиры	3.2 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	4 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.028 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	273 мг
Магний	258 мг	234 мг
Натрий	4 мг	10 мг
Калий	325 мг	748 мг
Фосфор	334 мг	473 мг
Сера	80 мг	178 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	4.2 мг
Хлор	94 мг	39 мг
Медь	0.66 мг	0.14 мг
Марганец	1.76 мг	1.92 мг
Фтор	0.033 мг	0.091 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	2 мкг
Цинк	2.77 мг	2.12 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	6 гр
Зола	2 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0