Что полезнее Гречиха или Ряпушка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Ряпушка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Ряпушка
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	88 мг
Белки	10.8 гр	17.5 гр
Углеводы	56 гр	0
Жиры	3.2 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	0
Витамин B2	0.14 мг	0
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.3 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.028 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	0
Магний	258 мг	0
Натрий	4 мг	0
Калий	325 мг	0
Фосфор	334 мг	0
Сера	80 мг	175 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	0
Хлор	94 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0.43 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0.7 мг
Хром	6 мкг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	70 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	2 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0