Что полезнее Гречиха или Вобла холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречиха и Вобла холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречиха	Вобла холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	181 мг
Белки	10.8 гр	31.1 гр
Углеводы	56 гр	0
Жиры	3.2 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	3.9 мг	4.9 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	11.2 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.028 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	70 мг	189 мг
Магний	258 мг	39 мг
Натрий	4 мг	4.546 гр
Калий	325 мг	169 мг
Фосфор	334 мг	226 мг
Сера	80 мг	311 мг
Кремний	120 мг	0
Микроэлементы
Железо	8.3 мг	2.9 мг
Хлор	94 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.76 мг	0
Фтор	0.033 мг	0.43 мг
Бор	0.73 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.09 мг	0
Стронций	0.304 мг	0
Йод	5.1 мкг	0
Цинк	2.77 мг	0.7 мг
Хром	6 мкг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	3.6 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0.026 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	50 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	2 гр	12.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	1.5 гр
Холестерин	0	133 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.22 гр	0