Что полезнее Гречневая крупа или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	642 мг
Белки	12.6 гр	22.4 гр
Углеводы	57.1 гр	12.3 гр
Жиры	3.3 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	29.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	335 мг
Магний	200 мг	498 мг
Натрий	3 мг	5 мг
Калий	380 мг	907 мг
Фосфор	298 мг	472 мг
Сера	88 мг	0
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	1.3 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	4.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	2.6 гр
Зола	1.7 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0