Что полезнее Гречневая крупа или Бублики с маком?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Бублики с маком.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Бублики с маком
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	316 мг
Белки	12.6 гр	8.1 гр
Углеводы	57.1 гр	56 гр
Жиры	3.3 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	1.63 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	1.63 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.15 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.028 мг
Витамин H	0	1.84 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	53 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	39 мг
Магний	200 мг	38 мг
Натрий	3 мг	444 мг
Калий	380 мг	141 мг
Фосфор	298 мг	98 мг
Сера	88 мг	59 мг
Кремний	81 мг	2.2 мг
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	1.9 мг
Хлор	33 мг	837 мг
Медь	0.64 мг	0.134 мг
Марганец	1.56 мг	0.8 мг
Фтор	0.023 мг	0.023 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	3.6 мкг
Цинк	2.05 мг	0.744 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0.014 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	1.9 мкг
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	200 мг
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	14 гр	24 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	8.8 гр
Зола	1.7 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	47.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0