Что полезнее Гречневая крупа или Фундук?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Фундук.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Фундук
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	651 мг
Белки	12.6 гр	15 гр
Углеводы	57.1 гр	9.4 гр
Жиры	3.3 гр	61.5 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	5.2 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	20.4 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	2 мкг
Витамин B5	0	1.1 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.068 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	45.6 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.014 мг
Макроэлементы
Кальций	20 мг	170 мг
Магний	200 мг	172 мг
Натрий	3 мг	3 мг
Калий	380 мг	717 мг
Фосфор	298 мг	299 мг
Сера	88 мг	190 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	3 мг
Хлор	33 мг	22 мг
Медь	0.64 мг	1.125 мг
Марганец	1.56 мг	4.2 мг
Фтор	0.023 мг	0.017 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0.2 мкг
Цинк	2.05 мг	2.44 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0.012 мг
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	2.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	5.9 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	4.8 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	3.6 гр
Зола	1.7 гр	3.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	5.8 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	4.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0