Что полезнее Гречневая крупа или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	556 мг
Белки	12.6 гр	17.5 гр
Углеводы	57.1 гр	14.5 гр
Жиры	3.3 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0
Витамин B2	0.2 мг	0
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.43 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	1.667 гр
Магний	200 мг	442 мг
Натрий	3 мг	19 мг
Калий	380 мг	587 мг
Фосфор	298 мг	903 мг
Сера	88 мг	640 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	10 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	1.77 мг
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	7 мкг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0.018 мг
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	1.1 гр
Зола	1.7 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0