Что полезнее Гречневая крупа или Нототения мраморная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Нототения мраморная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Нототения мраморная
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	148.3 мг
Белки	12.6 гр	15.7 гр
Углеводы	57.1 гр	0
Жиры	3.3 гр	9.5 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	4.906 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0
Витамин C	0	0.2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.08 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0.14 мг
Витамин B9	0.032 мг	9.2 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.08 мг
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	2.8 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.018 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	30 мг
Магний	200 мг	35 мг
Натрий	3 мг	100 мг
Калий	380 мг	310 мг
Фосфор	298 мг	210 мг
Сера	88 мг	190 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	1.5 мг
Хлор	33 мг	165 мг
Медь	0.64 мг	0.15 мг
Марганец	1.56 мг	0.09 мг
Фтор	0.023 мг	0.43 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0.02 мг
Цинк	2.05 мг	0.7 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.034 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0.015 мг
Никель	0.01 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	73.7 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	0
Зола	1.7 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0