Что полезнее Хлопчатник-семя или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Хлопчатник-семя и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Хлопчатник-семя	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	496.9 мг	100 мг
Белки	34.5 гр	18 гр
Углеводы	8.1 гр	2 гр
Жиры	36.5 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.4 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	8.427 мг	7.6 мг
Витамин B1	1.4 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.2 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	171 мг	40 мг
Магний	342 мг	90 мг
Натрий	160 мг	110 мг
Калий	1.1 гр	280 мг
Фосфор	1.1 гр	250 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	1.5 мг
Марганец	0	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	0	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0